डेस्क जॉब से होने वाली अकड़न और दर्द को कहें अलविदा, अपनाएं ये आसान एक्सरसाइज

आज के समय में डेस्क जॉब अधिकांश लोगों की दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा बन चुकी है। घंटों तक एक ही जगह बैठकर काम करने से गर्दन में अकड़न, पीठ दर्द, फ्रोजन शोल्डर और मांसपेशियों में तनाव जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। यदि आप भी लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हैं, तो कुछ सरल व्यायाम आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गर्दन को आराम देने वाले आसान व्यायाम

गर्दन की जकड़न दूर करने के लिए दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और हाथों के हल्के दबाव का विरोध करते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं। इसके अलावा, समय-समय पर गर्दन को बाएं, दाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं। गर्दन को दोनों ओर झुकाने का अभ्यास भी करें। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है।

कंधों के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

लंबे समय तक बैठने से कंधों में तनाव बढ़ सकता है। इसके लिए सिर के पीछे एक पेन या पेंसिल रखकर उसे संतुलित रखने की कोशिश करें। यह अभ्यास कंधों की गतिविधि बढ़ाने में सहायक हो सकता है। साथ ही, दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर कुछ सेकंड तक रोकें और फिर सामान्य स्थिति में लाएं। कंधों को घड़ी की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाने का अभ्यास भी लाभदायक माना जाता है।

सही बैठने की मुद्रा है जरूरी

सिर्फ व्यायाम ही नहीं, बल्कि बैठने का सही तरीका भी बेहद महत्वपूर्ण है। अपनी कुर्सी की ऊंचाई इस तरह सेट करें कि कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के समानांतर रहे और पीठ सीधी बनी रहे। बैठते समय शरीर को आरामदायक और संतुलित स्थिति में रखें। सही मुद्रा अपनाने से गर्दन, कंधों और कमर पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव कम किया जा सकता है।