FITNESS TIPS : हम में से कई लोग Fit रहना चाहते हैं। लेकिन Busy Schedule होने के वजह से खुद पर ध्यान नहीं दे पाते है। Fit रहना है आपका सपना तो फॉलो करें ये 7 आसान नेचुरल Fitness Tips या Health Tips।
वे इस प्रकार हैं :
1. WATER:
ज्यादातर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। पानी हमारे शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर के 60% हिस्से में पानी होता है।
यह मुख्य घटक है जो शरीर के कार्य को करता है। पसीने, पेशाब, सांस लेने से हमारे शरीर में हर समय पानी की कमी होती है।
पानी पीने का एक और फायदा यह है कि यह वजन कम करने में मदद करता है। अगर आपका पेट पानी से भरा है तो आपको भूख कम लगेगी इसलिए आप ज्यादा खाना नहीं खाएंगे। पर्याप्त पानी पीने से ऊर्जा का कायाकल्प होता है। पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 20 से 30% तक बढ़ जाता है।
अधिक पानी पीने से हम कब्ज से बच सकते हैं। पानी का सेवन आपकी त्वचा को नमीयुक्त और मुलायम बनाता है
आपके शरीर को एक बार में जितने पानी की आवश्यकता होती है, वह कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे नमी, वजन और शारीरिक गतिविधि।
एक व्यक्ति को रोजाना 2.7 से 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए।
2.EXERCISE:
नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवन की कुंजी है। जीवन काल को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि आपके दैनिक जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
व्यायाम के बहुत सारे फायदे हैं जैसे यह वजन कम करने में मदद करता है, उच्च अस्थि घनत्व प्रदान करता है और कई बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है।
आप किसी भी प्रकार का व्यायाम अपनी मर्जी से करें लेकिन आपको इसे रोजाना करना चाहिए। किसी भी प्रकार की गतिविधि जैसे टहलना, तैरना, नृत्य करना।
रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें।
यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो छोटे अंतराल के साथ-साथ तीव्र कसरत करें।
Workout के बाद किसी तरह का Energy Drink लें जो आपको हाइड्रेट रखेगा और आपका Sugar Level सामान्य रहेगा।
Protien युक्त आहार लें जो मांसपेशियों के विकास में सहायक हों।
3. PROTEINS:
एक ग्राम प्रोटीन में 4 ग्राम कैलोरी होता है। प्रोटीन ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। चीनी के सेवन से बचें।
प्रोटीन हमें विभिन्न स्रोतों जैसे हरी बीन्स, ब्रोकली, चिकन, सोयाबीन से मिलता है। ये सभी खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की फिटनेस में मदद करते हैं। अपने आहार को दिन में 3 बड़े भोजन की तुलना में 6 छोटे भोजन में निर्धारित करें।
4.YOGA:
अगर आपका सारा दिन बहुत तनावपूर्ण कार्यक्रम है तो योग सबसे अच्छा है। यह आपके शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम देता है। एक्सरसाइज के साथ-साथ अगर आप योगा करते हैं तो आपके लिए शारीरिक और दिमाग का भी फिट रहना बहुत फायदेमंद होता है।
यदि आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, श्वास संबंधी रोग जैसे रोग हैं तो योग बहुत फायदेमंद है।
5. FIBER:
Fiber पेट में भरा होने के लिए जरूरी है। यह कब्ज से बचाता है। उदाहरण के लिए, सेब, रास्पबेरी, एवोकाडो और सब्जियां जैसे बीन्स, मटर और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे फल।
6. SLEEP :
पर्याप्त नींद लें क्योंकि पूरे दिन काम करने के लिए शरीर को आराम की जरूरत होती है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए शरीर को उचित आराम देना चाहिए। सोने के बाद शरीर रिचार्ज हो जाता है। इसलिए उचित नींद लें।
ये हैं छठे फिटनेस टिप्स इसलिए पूरी नींद लें।
7. MOTIVATION:
अपने आप को प्रेरित रखें ताकि आप अपने दैनिक कसरत और फिटनेस में लगातार बने रह सकें। और स्वस्थ आहार का पालन करें।
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