Healthy Food: आजकल अधिकतर लोग मानसिक तनाव, डिप्रेशन और Anxiety जैसी समस्याओं से परेशान हैं। सही खान पान और पोषक तत्वों और उच्च गुणवत्ता वाले आहार से मस्तिष्क की एकाग्रता और मनोदशा को बदला जा सकता है।
सही भोजन विकल्प आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ साथ चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आइए जानते हैं उन पोषक तत्वों के बारे में विस्तार से
Magnesium
मैग्नीशियम एक शांत खनिज है जो तंत्रिका तंत्र को पोषण देता है और चिंता, भय, घबराहट, बेचैनी और चिड़चिड़ापन को रोकने में मदद करता है।
स्रोत: अमरनाथ के पत्ते, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, केला, खुबानी
Omega-3 Fatty Acid
फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: एएलए, ईपीए और डीएचए। तीन में से, ईपीए चिंता से निपटने में सबसे अच्छा प्रतीत होता है।
Vitamin- B
बी विटामिन आठ अलग-अलग पोषक तत्वों का एक समूह है, विशेष रूप से बी 6, बी 9 (Folic acid) और बी 12, तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य के लिए आवश्यक हैं और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
स्रोत: मूंगफली, फलियां, पत्तेदार साग
जस्ता
जस्ता के निम्न स्तर, संभवतः समवर्ती ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़े, कम जीएबीए और ग्लूटामेट का कारण बन सकते हैं, जिसमें एक एंगोजेनिक प्रभाव होता है, और जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ जीएबीए के स्तर को बढ़ाते हैं जो चिंता के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
स्रोत: ऐमारैंथ, बाग-दाल के बीज, सभी दालें
Vitamin -D
बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी होती है या उनमें विटामिन डी का स्तर कम होता है, एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व जो मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा के नियमन के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की अपर्याप्तता या कमी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों में विशेष रूप से आम है, जिसमें चिंता विकार भी शामिल हैं
स्रोत: अंडे की जर्दी, मशरूम, विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स
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