Troubled by Increasing Weight: सर्दियों का मौसम शुरू होते ही वजन बढ़ने की समस्या (Weight Gain Problem) भी शुरू हो जाती है।
सर्दियों में वजन बढ़ने की एक बड़ी वजह है कि लोग ठंड के कारण Exercise और यहां तक कि Morning-Evening Walk पर जाने से भी कतराते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) की कमी, खानपान में लापरवाही और आलस की वजह से लोगों को वजन बढ़ने की शिकायत हो जाती है। तो अगर आप भी वजन बढ़ने की समस्या से परेशान है तो आज हम आपको वजन कम करने और उसे कंट्रोल में रखने के कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनको फॉलो करने से आप हर मौसम में फिट रह सकते हैं।
शरीर को रख हाइड्रेट
पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज करता है जिससे शरीर को एक्स्ट्रा चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
जब भी आपको कुछ Unhealthy Foods खाने की क्रेविंग हो, तो इस दौरान एक गिलास पानी पिएं। इससे क्रेविंग कंट्रोल होगी और आपको भूख भी कम लगेगी।
साथ ही, इससे शरीर को हाइड्रेट रखने, डाइजेशन में सुधार करने के साथ ही कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। यह शरीर को डिटॉक्स करने और गंदगी को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
नियमित खाने को करें कम
यह कैलोरी कम करने का सबसे आसान तरीका है। कोशिश करें कि आप जब भी ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर करें, तो आप जितना नियमित खाते हैं, तो उससे थोड़ा-थोड़ा कम खाएं।
जैसे छोटी कटोरी से सब्जी लें और अगर आप 3-4 रोटी खाते हैं, तो 1-2 रोटी कम खाएं। ठीक ऐसा ही आपको हरेक मील में करना है। इसकी जगह अपने खाने में सलाद की मात्रा बढ़ा दें।
दूध वाली चाय से बना लें दूरी
हम सभी को दूध वाली चाय बहुत पसंद होती है, लेकिन ठंड में हम कई-कई कप चाय पी जाते हैं। इसके कारण शरीर का वजन बढ़ता है।
दिन में 1-2 कप चाय पी सकते हैं, लेकिन इसके साथ बिस्कुट, नमकीन और चिप्स आदि के सेवन से बचें। वहीं, हर्बल चाय पीने से आप गर्म महसूस करते हैं, यह पाचन को दुरुस्त करती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाती है।
यह सेहत के लिए भी कई तरह से फायदेमंद होती है। आप Green Tea , दालचीनी की चाय, Black Tea, Chamomile Tea और Ginger Tea आदि का सेवन कर सकते हैं।
मौसमी फल और सब्जियों का करें सेवन
कोशिश करें कि आप Diet में मौसमी फल और सब्जियां अधिक शामिल करें। दिन में 300-400 ग्राम तक फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें।
इससे आप कम कैलोरी में अधिक पोषण प्राप्त करते हैं। इनमें डाइट्री फाइबर (Dietary Fiber) होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इस तरह आप अनहेल्दी फूड्स खाने से भी बचते हैं।
