बार-बार सुन्न हो जाते हैं हाथ-पैर? जानिए कारण, बचाव और राहत पाने के आसान उपाय

कई लोगों को कभी-कभी हाथों और पैरों में झनझनाहट, सुन्नता या हल्की चुभन महसूस होती है। अक्सर इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यदि यह समस्या बार-बार हो रही है तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे या खड़े रहने, रक्त संचार में कमी और शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं।

लंबे समय तक एक ही जगह न रहें

हाथ-पैर सुन्न होने का सबसे आम कारण लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहना है। ऑफिस में लगातार काम करने वाले लोगों में यह समस्या अधिक देखी जाती है। जब शरीर के किसी हिस्से पर लंबे समय तक दबाव पड़ता है तो वहां रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है।

क्या करें?

हर 1-2 घंटे में अपनी जगह से उठें, कुछ मिनट टहलें और शरीर को हल्का मूवमेंट दें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहता है।

योग और व्यायाम से मिलेगा फायदा

नियमित योग और हल्का व्यायाम शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इससे नसों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है और सुन्नता की समस्या में राहत मिल सकती है।

फायदेमंद गतिविधियां

वॉकिंग, योगासन, स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। रोजाना 15 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि लाभदायक हो सकती है।

स्ट्रेचिंग है जरूरी

यदि आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में हाथों, पैरों और उंगलियों की स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियों और नसों को आराम मिलता है तथा रक्त प्रवाह बेहतर होता है। ध्यान रखें कि स्ट्रेचिंग करते समय अत्यधिक दबाव न डालें, अन्यथा चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

पोषण पर भी दें विशेष ध्यान

कई बार विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हाथ-पैरों में झनझनाहट और सुन्नता का कारण बन सकती है। खासकर विटामिन B12, आयरन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी नसों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

क्या खाएं?

अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, दालें, मेवे, दूध और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि शरीर को पर्याप्त पोषण मिल सके।