PCOD Weight Loss: आजकल इस भाग दौड़ से भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत (Health) का ख्याल रखना ही भूल जाते हैं। इन दिनों अनहेल्दी लाइफस्टाइल (Unhealthy Lifestyle) और गलत खान-पान की वजह से महिलाओं को हार्मोनल इंबैलेंस (Harmonal Imbalance) से जुड़ी PCOD और थायराइड (Thyroid) जैसी कई समस्याएं परेशान कर रही है।
इन दोनों समस्याओं में महिलाओं का वजन (Weight) तेजी से बढ़ने लगता है। लेकिन इस बात से परेशान होने की जरूरत नहीं है बल्कि सही डाइट और हेल्दी Lifestyle को फॉलो कर, आप PCOD में वजन कम कर सकती हैं।
तो लिए आज हम आपको एक ऐसे डाइट प्लान (Diet Plan) के बारे में बताते हैं, जो PCOD में वजन कम करने में महिलाओं की मदद कर सकता है।
PCOD में वजन कम करने का डाइट प्लान
० सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी में नींबू का रस (Lemon Juice ) मिलाकर पिएं। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकलेंगे और Fat भी आसानी से बर्न होगा।
नींबू, डाइजेशन सुधारने और Immunity Boost) करने में भी कारगर है। इसमें चिया सीड्स (Chia Seeds) भी मिलाएं।
० ब्रेकफास्ट (Breakfast) में आपको भीगे हुए नट्स जैसे बादाम, अखरोट, कद्दू व सूरजमुखी के बीज लेने हैं। इसके साथ, आप उबला हुआ अंडा या पनीर और सब्जियों से बना चीला खा सकती हैं। चीला बनाते समय बहुत कम देसी घी का इस्तेमाल करें। चीला बेसन और सब्जियां डालकर बनाएं।
बेसन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह शुगर लेवल मैनेज करने के लिए फायदेमंद होता है। High Protein Breakfast से पेट भी भरा हुआ रहेगा।
० मिड मॉर्निंग में आप 1 कप ग्रीन टी, छाछ या फिर 1 कप नॉर्मल चाय भी पी सकती हैं।
० लंच (Lunch) में आप रागी या राजगिरा की रोटी खा सकती हैं। इसके साथ, दही, सब्जी और सलाद जरूर खाएं।
रागी का आटा वेट लॉस और हार्मोनल इंबैलेंस (Harmonal Imbalance) के लिए फायेदमंद होता है। इससे शरीर में आयरन की कमी भी पूरी होती है।
० शाम के वक्त एक कटोरा भुना हुआ मखाना या चने खाएं। ये दोनों ही चीजें डाइजेशन और वेट लॉस (Weight Loss) के लिए फायदेमंद होती हैं।
० डिनर (Dinner) में आप क्विनोआ का पुलाव या सब्जियों का सूप ले सकती हैं।
० सोते वक्त सौंफ या दालचीनी का पानी पीना फायदेमंद रहेगा। आप Low Fat दूध में हल्दी मिलाकर भी पी सकती हैं।
० इसके साथ ही, Refined Sugar, तेल और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल एक सामान्य जानकारी प्रदान करती है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जुड़ा कोई भी कदम उठाने से पूर्व अपने विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
