महिलाओं में समय-समय पर हार्मोनल बदलाव होना सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन जब तनाव लगातार बना रहता है तो यह संतुलन बिगड़ सकता है। इससे हार्मोनल डिस्बैलेंस की स्थिति पैदा होती है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। इसमें पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, डायबिटीज, हृदय रोग और कमजोर इम्युनिटी जैसी समस्याएं शामिल हैं। इम्युनिटी कमजोर होने पर सांस से जुड़ी दिक्कतें, गैस और सर्दी-जुकाम जैसी सामान्य बीमारियां भी बार-बार होने लगती हैं।
तनाव से बढ़ती उम्र और त्वचा पर असर
अधिक समय तक तनाव में रहने से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी हो जाती है। एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी के कारण शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिसे एजिंग प्रोसेस कहा जाता है। इसका सीधा असर त्वचा पर दिखता है, जिससे स्किन डल और बेजान लगने लगती है। साथ ही बाल झड़ने की समस्या भी बढ़ जाती है। तनाव की वजह से मुंहासे और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। इसके अलावा लंबे समय तक तनाव मोटापे का एक बड़ा कारण भी बन सकता है।
जेनेटिक एजिंग का खतरा
हाल की रिसर्च में यह पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान यदि मां अत्यधिक तनाव में रहती है तो उसका असर बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास पर भी पड़ता है। ऐसे बच्चों में आगे चलकर डायबिटीज, हाइपरटेंशन और समय से पहले बुढ़ापे जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, जिसे जेनेटिक एजिंग कहा जाता है।
तनाव कम करने के उपाय
तनाव से बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव बेहद जरूरी है। तनाव की स्थिति में कैफीन, निकोटीन और शराब से दूर रहना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अकेले रहने के बजाय अपनी समस्याएं दोस्तों और परिवार से साझा करनी चाहिए। समस्याओं से भागने की बजाय उनका समाधान खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
मानसिक संतुलन के लिए आदतें
मुस्कुराना और सकारात्मक सोच रखना तनाव कम करने में मदद करता है। ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकें मानसिक शांति प्रदान करती हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन ए, बी और सी से भरपूर आहार लेना भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा डायरी लिखना भी अपने विचारों को समझने और तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका माना जाता है।
