Dryfruits with Milk : जब तक हमारा शरीर पूरी तरह से स्वस्थ (Healthy) नहीं रहेगा हम कोई भी काम ढंग से नहीं कर सकते। इसलिए इस दौड़-भाग से भरी जिंदगी में भी अपने शरीर का भी खास ख्याल रखना चाहिए।
हड्डियां (Bones) हमारे शरीर का बेहद ही महत्वपूर्ण भाग होता है। इसलिए हमें अपने हड्डियों का भी खास ख्याल रखना चाहिए। कैल्शियम (Calsium), मैग्नीशियम (Magnesium)और फास्फोरस (Fasforas) जैसे मिनरल्स (Minerals) मिलकर हमारी Body में हड्डियों (Bones) का निर्माण करते हैं।
अगर सही मात्रा में ये मिनरल्स आपके शरीर में नहीं जाएगी तो आपकी हड्डियां कमजोर होने लगेगी। Body में जरुरी पोषक तत्वों की कमी होने से ऑस्टियोपोरोसिस (Ssteoporosis) का खतरा बढ़ जाता है। हड्डियों में दर्द और कमजोरी बढ़ जाती है। उम्र बढ़ने पर हड्डियों से जुड़ी परेशानी ज्यादा होने लगती है।
तो अगर आप भी इन परेशानियों से बचना चाहते हैं और अपनी हड्डियों का खास ख्याल रखना चाहते हैं तो रोजाना दूध (Milk) के साथ इन 3 ड्राई फ्रूट (Dry Fruits) को अपनी रूटीन में शामिल करें
मखाना (Fox Nut)
मखाना एक ऐसा Dry Fruit है जिसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। एंटी इंफ्लेमेटरी (Anti Inflammatory) और एंटीऑक्सीडेंट गुणों (Antioxidant Properties) से भरपूर मखाना हड्डियों के दर्द और सूजन को कम करने का काम करता हैं।
एक कटोरा मखाना का सेवन दिन भर में करने से बॉडी को अच्छा खासा कैल्शियम और जरूरी मिनरल्स मिलेंगे जो Body को हेल्दी रखेंगे। मखाना का सेवन Dry Roast करके या फिर देसी घी में भूनकर भी कर सकते हैं।
बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन-ई, फैट, प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम, फास्फोरस, Omega-3 Fatty Acid और आयरन (iron) मौजूद होता है जो बॉडी के लिए बेहद उपयोगी है।
इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होते हैं जो हड्डियों को मजबूत करता है और जोड़ों में तरावट पैदा करते है जिससे चलने फिरने में आसानी होती है।
बादाम का सेवन पानी में भिगोकर उसका छिलका उतारकर करना चाहिए। 7-10 बादाम का सेवन रोजाना भिगोकर करें तो सेहत को फायदा होगा। आप बादाम का सेवन उसे पीसकर दूध में Mix करके भी कर सकते हैं।
छुहारा (Dry Dates)
छुहारा का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। छुहारा का सेवन पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसका सेवन करने से मर्दाना ताकत बढ़ती है, सीमन में गाढ़ापन आता है और Sperm Count भी बढ़ता है।
रोजाना 5-7 छुहारा का सेवन करने से बॉडी को बेहद फायदा होगा। ये Dry Fruit कमजोरी दूर करेगा,Body को हेल्दी रखेगा।
छुहारा का सेवन आप रात में दूध में भिगोकर सुबह उन्हें पका कर खा सकते हैं। इसका सेवन करने से Body में Calcium की कमी पूरी होगी।
