Drinking Water during Workout : वर्कआउट (Workout) करने से हमारा स्वास्थ्य (Health) तो बढ़िया रहता ही है साथ ही हम मानसिक रूप (Mentally) से भी स्वस्थ रहते हैं।
Workout करते वक्त अधिकतर लोग पानी (Water) पीते हैं।
हालांकि यह एक तरह से सही भी है लेकिन Workout के दौरान बहुत ज्यादा पानी पीना आपके लिए समस्या उत्पन्न कर सकती है।
जी हां, वर्कआउट (Workout) करते समय अगर आप बहुत अधिक पानी पी लेते हैं, तो यह आपके हेल्थ (Health) के लिए खतरनाक हो सकता है।
तो आइए आज हम जानते हैं कि Workout के वक्त ज्यादा पानी पीने से क्या खतरे हो सकते हैं और आपको अपने पानी पीने की मात्रा (Amount of Water Drunk) का सही तरीके से कैसे ध्यान रखना चाहिए।
वर्कआउट के दौरान अधिक पानी पीने से हाइपोनैट्रेमिया का खतरा
वर्कआउट (Workout) के दौरान अगर हम जरूरत से ज्यादा पानी पी लेते हैं, तो हमारे खून (Blood) में सोडियम (Sodium) का स्तर कम हो सकता है।
इसे हाइपोनैट्रेमिया (Hyponatremia) कहते हैं, जो कि बहुत खतरनाक (Dangerous) हो सकता है।
सोडियम (Sodium) हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह नर्व्स (Nerves) और मसल्स (Muscles) के काम करने में मदद करता है।
हाइपोनैट्रेमिया के लक्षण
ज्यादा पानी पीने के बाद अगर आपको सिरदर्द (Headache), उलझन, थकान या जी मिचलाना महसूस हो रहा है, तो ये हाइपोनैट्रेमिया (Hyponatremia) के लक्षण हो सकते हैं।
ऐसे में तुरंत पानी पीना बंद कर दें और डॉक्टर से संपर्क करें।
वर्कआउट के दौरान कितनी मात्रा में पिएं पानी
हर व्यक्ति की शरीर की जरूरत अलग होती है। आम तौर पर, Workout के दौरान हर 20 मिनट में करीब 240 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
लेकिन यह मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधि, मौसम, और पसीने की मात्रा पर निर्भर करती है।
वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीने के साथ-साथ, इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स का सेवन करें।
ये ड्रिंक्स (Drinks) सोडियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं जो हाइपोनैट्रेमिया के खतरे को कम करते हैं।
व्यायाम से पहले पानी पीना बेहतर
व्यायाम से पहले और व्यायाम के दौरान पानी पीना कितना जरूरी है, ये जानना बहुत जरूरी है।
व्यायाम से पहले अगर आप अच्छी मात्रा में पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड (Hydrate) रखता है और आपकी ऊर्जा बनाए रखता है।
इससे आप ज्यादा देर तक और अच्छे से व्यायाम (Exercise) कर पाते हैं।
व्यायाम करते समय भी, हर 20 मिनट में कुछ पानी पीना चाहिए ताकि आप थकान महसूस न करें और आपका शरीर अच्छी तरह से काम करता रहे।
यह आपको डिहाइड्रेशन (Dehydration) से बचाता है और आपके व्यायाम को और भी फायदेमंद बनाता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल एक सामान्य जानकारी प्रदान करती है। इस जानकारी की सत्यता की पुष्टि के लिए डॉक्टर से अवश्य परामर्श करें।
