Weight Loss: आजकल गतिहीन जीवनशैली के कारण लोगों में वजन बढ़ने की शिकायत बढ़ने लगी है।
लोग फिट तो रहना चाहते हैं लेकिन कोई Excercise या Workout भी नहीं करना चाहते। दरअसल आजकल लोगों का अधिकांश समय बैठ कर काम करने में गुजर जाता है। जिससे वजन के साथ साथ ढेर सारी समस्याएं भी बढ़ने लगती है। ऐसे में फिट रहने के लिए लोगों को अपने खान-पान और अपनी Activity पर ध्यान देना चाहिए।
वैसे तो Excercise वजन कम करने के सबसे बेहतर तरीकों में से एक है। कुछ ऐसी भी Excercise है जिसे करने में ना तो किसी Equipments की जरूरत है और ना ही खास जगह की। सिर्फ दीवार की मदद से घर पर ही 4 Excercise करके कुछ ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।
_1632997411712_1632997414716.jpg)
तो आइए जानते हैं इन 4 Excercise के बारे में विस्तार से
Wall Pushups
यह चेस्ट और कंधों की मसल्स के लिए अच्छा होता है। साथ ही इसे करने से वजन और बेली फैट को कम करने में मदद मिलती है।
विधि
इसे करने के लिए दीवार की तरफ मुंह करके खड़ी हो जाएं।
अपने हाथों को दीवार पर रखें।
कोहनियों को मोड़कर चेस्ट को दीवार के नजदीक लाने की कोशिश करें।
फिर पहली पोजीशन में आकर इस Excercise को 12 से 16 बार दोहराएं।
Mountain Climber
माउंटेन क्लाइंबर एक फुल बॉडी वर्कआउट है। इसे रोजाना करने से आप अपना आसानी से वजन कम कर सकती हैं। दीवार की मदद से इसे करने पर बाजुओं की चर्बी भी कम होती है।
विधि
इस Excercise को करने के लिए दीवार के सहारे खड़ी हो जाएं।
अपने कोर मसल्स को टाइट करें और हाथों को दीवार पर रख लें।
अपने एक पैर को आगे करके जमीन पर रख लें।
इसके बाद इसी पैर को शुरुआती पोजीशन में ले आएं।
फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ करें।
इस Excercise को 15 से 20 रेप्स और 3 से 5 सेट्स में करें।
वॉल ग्लूट ब्रिज
यह Excercise आपके हिप्स की मसल्स को एक्टिव करती है। इससे आपको हिप्स में तनाव महसूस नहीं होता है। साथ ही यह वजन और पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करती है।
विधि
इस Excercise को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें।
आपके पैरों को सामने दीवार की ओर रखें।
ऊपरी शरीर से केवल कंधे, हाथ और सिर को जमीन पर रखते हुए हिप्स को उठाएं।
इस एक्सरसाइज को 15 से 20 रेप्स और 3 से 5 सेट्स में करें।
वॉल सिट्स
वॉल सिट्स आपके शरीर को फैट बर्निंग में मदद करती है। इस Excercise को करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही इसे करने से थाइज और हिप्स की चर्बी को कम करता है।
विधि
इसे करने के लिए दीवार के सामने पीठ करके खड़ी हो जाएं।
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और दीवार से 2 फीट की दूरी पर होने चाहिए।
धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को झुकाएं और चेयर जैसी पोजीशन में आ जाएं।
पैरों के बीच घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
इस पोजीशन में गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधी रखें।
अब हाथों को सामने की तरफ फैला लें।
इस पोजीशन में 15-20 सेकंड रुकें।
फिर सीधी खड़ी होकर 10-12 सेकंड आराम करें।
इस एक्सरसाइज को भी 15 से 20 रेप्स और 3 से 5 सेट्स में करें।
आप भी दीवार की मदद से इन Excercise को करके अपने वजन को कम कर सकती हैं।
